Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 obiceiuri simple care ne regenera neuronii (neurogeneza)

Neurogenesisul se referă la procesul minunat prin care creierul nostru este capabil să asigure crearea de noi neuroni cu conexiunile lor respective.

Este posibil ca pentru multe aceste date să fie contradictorii. De curând, ideea clasică a persistat că, pe măsură ce creștem, creierul își pierde celulele nervoase: se distrug în mod iremediabil.

Chiar mai mult: era sigur că a suferit un accident traumatic sau că excesul de alcool a provocat pierderea definitivă a agilității și a competenței cerebrale, care a caracterizat, de exemplu, o persoană sănătoasă și obiceiuri sănătoase.

În zilele noastre, a existat un pas înainte către un termen care ne umple cu speranță: neuroplasticitate.

Deși este adevărat că creierul se schimbă de-a lungul anilor, cu daune și obiceiuri proaste (alcool, tutun, etc.), acest organ are capacitatea de a se regenera, de a crea noi poduri și țesuturi neuronale.

Acum, pentru ca acest proces incredibil să se întâmple, este necesar ca persoana să acționeze, să practice comportamente proactive, să maximizeze capacitatea naturală a creierului.

Astăzi, în articolul nostru, dorim să indicăm ce sfaturi să urmăriți pentru a favoriza neurogeneza.

Fiecare lucru pe care îl faci și gândești reorganizează creierul

Creierul uman cântărește doar o jumătate de kilogram și jumătate, dar consumă aproape 20% din energia noastră totală.

Fiecare lucru pe care-l facem, indiferent daca citim, studiem sau vorbim cu cineva, provoaca schimbari minunate in structura lor . De fapt, și acest lucru este interesant, tot ceea ce gândim și simțim favorizează această structură particulară.

  • Un exemplu: dacă viața noastră de zi cu zi este marcată de stres sau de anxietate, este comună ca regiuni precum hipocampul (asociat cu memoria) să fie afectate.
  • Creierul este ca o sculptură interioară formată în funcție de emoțiile, gândurile, acțiunile și obiceiurile de zi cu zi.
  • Această hartă interioară necesită mai multe conexiuni, căi puternice, poduri coerente și impulsuri puternice care vă forțează să vă conectați întotdeauna cu realitatea.

Iată cum puteți îmbunătăți calitatea vieții, concentrându-vă asupra sănătății creierului.

De asemenea, descoperiți: modul în care curcuma poate ajuta pacienții cu Alzheimer

5 sfaturi pentru a promova neurogenesis

1. Exercițiul fizic

Exercițiul fizic și neurogeneza sunt legate.

De fiecare dată când punem corpul în acțiune, datorită plimbării, înotului sau a unei rutine de exerciții simple în sala de gimnastică, oxigenăm creierul nostru.

Pe lângă asigurarea unui flux sanguin mai pur și oxigenat, stimulează producerea de endorfine.

Endorfinele sporesc stările noastre și, prin urmare, combate stresul, permițând astfel consolidarea multor structuri neuronale.

Orice activitate care scade stresul nostru duce la neurogeneză . Trebuie doar să găsim tipul de exercițiu care se potrivește cel mai mult personalității noastre (dans, mersul pe jos, ciclism etc.).

2. O minte agilă, un creier puternic

Există multe modalități de a menține o minte agilă, trezită și capabilă să proceseze mai repede mediul.

O modalitate de a realiza acest lucru este prin practicarea unui alt tip de exercițiu. Dar de data aceasta, vom lăsa la o parte fizicul pentru a lua "academia" creierului nostru:

  • Citiți în fiecare zi, creșteți interesul și curiozitatea cu privire la noile discipline.
  • Aflați o nouă limbă.
  • Aflați să jucați un instrument.
  • Păstrați un ochi critic asupra lucrurilor și căutați adevărul vostru.
  • Dezvoltați o minte deschisă, fiți receptivi la tot ceea ce vă implică, socializați, călătoriți, descoperiți, îndrăgostiți de viață.

Descoperiți și 3 emoții pentru a evita și a fi mai fericiți

3. Aveți grijă de dieta dumneavoastră

Unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății creierului este grăsimile saturate . De asemenea, alimentele prefabricate, nenaturale încetinesc neurogeneza.

  • Este necesar să se mențină o dietă scăzută în calorii, dar variată, în care nu există niciodată o lipsă de nutrienți.
  • Întotdeauna amintiți-vă că creierul are nevoie de energie. Dimineața, de exemplu, o doză adecvată de alimente dulci este bună.
  • Asigurați-vă că această sarcină de glucoză este însoțită de o bucată de fructe, o bucată de ciocolată amară, o lingură de miere sau o ceașcă de ovăz.
  • Alimentele bogate în omega 3 sunt, fără îndoială, cele mai potrivite pentru favorizarea neurogenezei.

4. Sexul ajută de asemenea

Sexul este un mare arhitect al creierului și un progenitor natural al neurogenezei. Ghici motivul pentru care facilitează această conectivitate?

Sexul nu reglează numai stresul, dar ne aduce și o sarcină emoțională intensă care stimulează zonele noastre de memorie legate de creier .

Hormonii, cum ar fi serotonina, dopamina sau oxitocina, generate cu acest tip de moment intim, favorizeaza crearea de noi celule nervoase.

5. Meditația

Efectele meditației asupra creierului nostru sunt incontestabile și, de asemenea, minunate:

  • Meditația favorizează anumite abilități cognitive, cum ar fi atenția, memoria și concentrarea.
  • Ne ajută să fim mai prezenți, să canalizăm stresul și anxietatea.
  • Cu meditația, în plus, creierul nostru funcționează cu o altă frecvență: produce valuri alfa mai mari, care generează treptat valuri gamma.
  • Acest tip de valuri favorizează relaxarea și, la rândul său, ne ajută să stimulam conectivitatea neuronală și neurogenesis.

Deși învățarea de a medita necesită timp și practică, obținerea este, fără îndoială, un dar pentru mintea noastră și bunăstarea noastră.

În concluzie, după cum vedem, aceste 5 sfaturi sunt ușor de urmărit, distractive pentru a pune în practică și foarte valoroase pentru sănătatea creierului.

Principal Imagine de la www.wikiHow.com

Top