Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Dieta japoneză: Alimente sănătoase orientale pentru scăderea în greutate

Ați auzit vreodată de dieta japoneză pentru a pierde în greutate? De fapt, există multe studii dedicate cu privire la minunile acestui tip de dietă.

Alimente proaspete, mâncăruri cu cantități mici, băuturi vegetale, orez, pește sunt delicii simple pe care le putem consuma și care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Secretele dietei japoneze

1. O populație foarte lungă și aproape ne-obezi

Este adevărul; statisticile sunt acolo pentru a ne arăta cum trăiesc mai mult în Japonia. Iar cheia nu este numai în dieta, care este fundamentală datorită delicatelor precum teriyaki sau sushi, dar și în obiceiurile lor de viață .

În ciuda faptului că este o populație foarte orientată spre muncă, japonezii știu cum să elaboreze strategii pentru odihnă, să se bucure de natură, să se relaxeze și să-și ia obiceiurile de viață mici, sănătoase în viața de zi cu zi.

Nici nu este obișnuit să vezi persoanele obeze din Japonia. De fapt, doar 3% din populația feminină are rate de obezitate . Cum pot? Poate din cauza somonului brut?

Sau va fi pentru semințele lor de susan, care potrivit studiilor spun că aduc atâta energie și energie? Realitatea este că japonezii urmează reguli foarte simple pe care le vom explica în continuare.

Cunoașteți: 4 posturi de yoga pentru a vă reîncărca energiile

2. Dar care este dieta japonezilor?

  • Prima regulă este foarte simplă, japonezii consumă alimente mereu proaspete și în porții mici. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că vasele se caracterizează prin calitate, nu prin cantitate, adică fără alimente procesate sau alimente pregătite pentru a fi încălzite în cuptorul cu microunde, fără făină rafinată, alimente grase. Numai alimente proaspete și naturale.
  • Un alt aspect care trebuie luat în considerare este modul de a mânca . Încet și cu satisfacție. Fiecare mușcătură este gustată fără grabă, bucurându-se de maximum de feluri de mâncare. Nu puteți obține suficient de mâncare, finisajul prezentării și jocul vizual al mâncării este senzațional. Nu este mâncat doar cu stomacul, dacă mănâncă și cu ochii. Este important ca felul de mâncare să fie frumos.
  • Și acum un fapt important: japonezii nu consumă lactate . Nici nu sunt foarte pasionați de pâine sau de carne. Japonezii se bucură mai mult de orez, legume și pește. Fructele foarte proaspete sunt, de asemenea, esențiale și întotdeauna în porțiuni mici.
  • Pentru japonezi, cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Începe ziua cu mâncăruri foarte variate, variind de la legume, orez, supe, ouă și băutură indispensabilă, ceai verde.

Alimentele de bază în dieta japoneză care te ajută să scapi de greutate

  • Rice: este de bază. Dar dacă este posibil, utilizați întotdeauna integrala.
  • Macaroane: Există specialități japoneze care sunt ideale pentru includerea în dieta noastră orientală, udon, somen, ramen și soba. Aceste fidea au mărimi diferite și sunt făcute cu diferite tipuri de grâu foarte sănătoase și au doar carbohidrați. Multe dintre ele sunt, de asemenea, potrivite pentru celiacii. O opțiune sănătoasă care merită testată.
  • Fructe : în principal, mere Fuji, curcan și mandarine. Sunt delicioase, nu-i așa?
  • Pești cum ar fi macrou sau somon.
  • Soia, mei, tofu : sunt bogate în calciu și proteine. Acestea sunt alternative la produsele lactate; atât benefice și sănătoase și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, reduc colesterolul rău și împiedică diabetul. Ele sunt ideale.
  • Ceaiul verde : întotdeauna indispensabil.
  • Legume: vinete, germeni de soia, fasole roșie, ciuperci, germeni, ghimbir, dovleac, cartofi, lăstari de bambus, ridichi și alge marine.

Citește și: Dieta fără gluten: consecințele asupra sănătății

Exemple de dieta japoneză de a pierde în greutate

Următoarele sunt câteva exemple ale dietei japoneze pe care le puteți urmări pe parcursul unei zile. Mâncarea japoneză oferă multe posibilități, nu este complicată și este foarte gustoasă.

Amintiți-vă că cheia este că toate produsele alimentare sunt proaspete. Este important să jucați cu culorile la înființarea felurilor de mâncare și să mâncați încet, bucurându-vă de fiecare ingredient.

Dieta pe care o prezentam este ideala pentru a fi urmata de cel putin 10 zile pe parcursul lunii. Este o modalitate de a mânca sănătate și de a pierde în greutate. Luați notă!

mic dejun

  • O mandarină
  • O ceașcă de bulion miso: Nu vă faceți griji, ingrediente precum miso pot fi găsite în magazinele de specialitate. Miso-ul este o supa tipica pe care o poti lua dimineata, ideala datorita energiei pe care o ofera si a avea putina grasime. Se compune din bulion de bonito (un tip de pește), tofu, alge marine, miso (paste aromate din soia) și o ceapă de primăvară.
  • O ceașcă de ceai verde.

prânz

  • Un bol de sushi însoțit de sos de soia.
  • O ceașcă de fidea cu ciuperci.
  • Un măr.
  • O ceașcă de ceai verde.

cină

  • Sashimi variat (este un fel de mâncare de diferite tipuri de pește) însoțit de sos de soia și wasabi (atenție la wasabi se pare ca avocado, dar este foarte picant).
  • Un castron de orez brun.
  • O portocalie.
  • O ceașcă de ceai verde.

Amintiți-vă să urmați obiceiurile vieții japoneze: meditați mult, plimbați-vă și bicicletele, bucurați-vă de momentul și bucurați-vă de lucrurile simple.

Top