Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cu cât mai multă ovăz, cu atât mai bine

Marele avantaj al ovăzului este conținutul ridicat de fibre datorită calității nutrienților găsiți în alimente.

Fibrele specifice de ovăz, care sunt beta-glucani, sunt capabile să ofere diferite beneficii organismului nostru, cum ar fi promovarea sațietății, îmbunătățirea funcției intestinale și chiar creșterea imunității.

Dar nu este vorba doar de fibre care este alcătuită din ovăz. De asemenea, este bogat în proteine ​​și minerale, cum ar fi magneziu , zinc și fier.

Indicat este de a consuma în medie și 30 de grame de cereale pe zi, care este, de trei linguri . Datorită atât de multe avantaje, inclusiv ovăzul din dieta ta aduce beneficii mari sănătății tale. Vedeți câteva modalități de a vă bucura de ovaz ...

Porridge Ovăz

Bună sursă de carbohidrați și proteine, terci de ovăz este o hrană excelentă pentru a fi consumată pentru micul dejun, gustare după-amiaza și până seara.

Avantajul porridge este acela că conține carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, care furnizează energie organismului, combătând vârful glicemic, reducând riscul de a fi supraponderali.

Datorită formării de geluri atunci când vine în contact cu apa, crește timpul de digestie în stomac, favorizând sațietatea. Aveți grijă numai cu cantitatea de grăsimi și zaharuri din rețetă. Alegeți laptele degresat și folosiți puțin zahărul.

Amestec de cereale

Dacă nu sunteți foarte aproape de ovăz, o opțiune excelentă este să vă alăturați cu alte cereale la alegere și să adăugați fructe, sucuri sau iaurt. În acest fel este posibil să se adauge și alte substanțe nutritive în fibrele de ovăz.

Ovăz în iaurt

Iaurtul este un aliment excelent funcțional datorită prezenței probioticelor. Adăugarea unei linguri de fulgi de ovăz adaugă acestei gustări după-amiaza sau micul dejun, consumul de fibre, care, după cum sa spus deja, este un aliat puternic al tranzitului intestinal.

Un pahar de iaurt degresat plus două linguri de ovăz prezintă doar 179 kcal, în timp ce un pahar de iaurt întreg plus două linguri de ovăz total 227 kcal.

Farofa cu ovăz

O mulțime de oameni nu știu, dar ovăzul poate înlocui complet porumbul sau alt tip de făină folosit pentru a face o farofă. Este sănătos să folosiți alte cereale pentru a vă oferi corpului nutrienții necesari.

Vitamine și sucuri cu ovăz

Ovăzul face o combinație excelentă cu sucuri și vitamine. Când adăugați ovăz la lichide, acesta oferă cantități adecvate de carbohidrați în corpul dumneavoastră. Acest nivel mai ridicat de carbohidrați este recomandat înainte de un antrenament sportiv sau chiar la micul dejun, de exemplu.

Top