Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 exerciții de ardere a grăsimilor pentru a face acasă

Practica regulată a exercițiilor de ardere a grăsimilor este unul dintre obiceiurile pe care fiecare persoană trebuie să le adopte pentru a avea o viață sănătoasă; pe lângă pierderea kilogramelor suplimentare.

Această practică permite activarea funcțiilor metabolice, îmbunătățind procesele care contribuie la creșterea cheltuielilor cu energia.

Pe de altă parte, îmbunătățește circulația și reduce prezența lichidelor și a toxinelor în țesuturi, împiedicându-le să provoace probleme inflamatorii.

Cel mai interesant lucru este că nu este necesar să căutați o sală de gimnastică pentru a începe să exersați aceste exerciții de ardere a grăsimilor; deoarece există activități care se pot face fără a părăsi casa.

Acestea sunt ideale pentru cei care nu au prea mult timp și astfel pot evita sedentarismul și sunt foarte ușor de pus în practică.

Emoționat?

1. Coarda de sărituri este un exercițiu de ardere a grăsimilor

Jumping coarda este un exercițiu cardiovascular care ajută la îmbunătățirea ritmului metabolismului, chiar și după practicarea acestuia.

În plus, este un mod distractiv de a începe încorporarea acestui obicei în rutină; deoarece ne amintește de o glumă din copilărie.

Cel mai bine este ca practica lor să îmbunătățească capacitatea de coordonare și, de asemenea, să consolideze articulațiile.

Cum se face?

  • Stați cu coloana vertebrală și capul drept, așteaptă cu nerăbdare.
  • Îndoiți ușor genunchii și țineți frânghia cu ambele mâini, așezându-o pe spatele corpului.
  • Coatele trebuie să fie aproape de trunchi, iar coarda trebuie rotită cu încheieturile.
  • Începe săriturile și încercați să faceți între 50 și 100 repetări.

2. Etape

Etapa este o activitate de ardere a grăsimilor și favorizează formarea masei musculare.

Este făcută cu un instrument care poartă același nume, dar poate fi realizat și cu o bancă sau cu o scară din lemn.

Cel mai important este de a efectua mișcări coordonate, cu mai multe secvențe, pentru a lucra în partea cardiovasculară.

Cum se face?

  • Ridicați-vă drept și umerii înapoi relaxați.
  • Urcați un picior pe platformă pentru a pasi și apoi aduceți genunchiul piciorului opus la piept.
  • Asigurați-vă că faceți pasul pe bază cu întreaga talpă a piciorului și, când coborâți, sprijiniți în mod adecvat călcâiul înainte de a face următorul pas.
  • Evitați jumpingul brusc deoarece poate provoca vătămări la genunchi.
  • Efectuați mișcări alternative cu fiecare picior și completați 20 repetări.

Citește mai mult: Cele mai bune exerciții pentru tonificarea picioarelor

3. Consiliul

Placa de surf a devenit popular ca un exercițiu a cărui practică lucrează aproape fiecare grupă musculară a corpului.

Acest lucru crește rezistența fizică și, prin cerință, necesită echilibru și concentrare.

Procedând astfel , metabolismul funcționează mai rapid și, în acest fel, îmbunătățește arderea caloriilor.

Cum se face?

  • Păstrați-vă pe burtă pe un covor sau covor, și vă sprijiniți pe antebrațele și degetele de la picioare.
  • Coatele ar trebui să fie chiar sub umerii și șoldurile puțin înalte.
  • Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și odihniți-vă.
  • Efectuați 3-4 repetări pe sesiune.

4. Zumba

Zumba este o disciplină cardiovasculară de ardere a grăsimilor, care nu are nevoie să caute săli de sport sau centre specializate.

Chiar dacă clasele sunt de obicei date la săli de sport, acest lucru se poate face și acasă.

Fiecare sesiune de 60 de minute vă poate ajuta să pierdeți până la 1.500 de calorii atâta timp cât lucrați într-un ritm rapid.

Cum se face?

  • Zumba constă în exercitarea întregului corp în ritmul muzicii latine.
  • Alegeți astfel melodiile care vă plac cel mai mult și începeți să dansați, deplasând toate părțile corpului.

Doriți să aflați mai multe? Care sunt beneficiile dansului pentru sănătate?

5. Cormoranele

Crunch-urile vă ajută să ardeți grăsimea buricului și sunt ideale pentru tonifiere.

Este un exercițiu care necesită o coordonare și o rezistență fizică; deoarece organismul trebuie să se deplaseze continuu până la repetările recomandate.

Cum se face?

  • Gândiți-vă pe covorașul de exerciții, cu mâinile în spatele capului și picioarelor întinse.
  • Îndoiți-vă genunchiul drept și, în același timp, mișcați cotul stâng, astfel încât ambele să se întâlnească.
  • Reveniți la poziția de pornire și efectuați aceeași activitate cu partea opusă.
  • Nu uitați să contractați abdomenul pentru ca exercițiul să aibă efect.
  • Faceți 20 de repetări pe fiecare parte și, de îndată ce obțineți rezistență, creșteți la 30 sau 40.

Ești încă o persoană sedentară? Amintiți-vă că inactivitatea este una dintre principalele cauze ale bolilor excesive și cardiovasculare.

În acest fel, începeți să practicați aceste exerciții la domiciliu și beneficiați de efectele acestui obicei.

Top