Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 sfaturi pentru a evita obținerea de greutate cu vârsta

Se pare imposibil să se evite creșterea greutății cu vârsta. Cu toate acestea, dacă urmărim o serie de recomandări și sfaturi, sunt șanse să nu primim grăsime.

Nu ratați aceste sfaturi pentru a nu obține acele kilograme în plus atât de neplăcute.

Recomandări pentru a evita creșterea în greutate cu vârsta

1. Consumați flavonoide

Mai multe studii au concluzionat că un consum considerabil de flavonoide ne poate ajuta să menținem greutatea și chiar să scădem puțin.

În acest fel, cea mai mare asociere cu pierderea în greutate este considerată a fi din afine, căpșuni, cireșe, struguri, fructe de pădure, ceai, mere, ceapă, praz și broccoli.

Pentru a obține toate avantajele flavonoizilor , va trebui să adăugăm doar o porție de fructe și alimentele indicate în dieta zilnică.

2. Nu cădeți în stilul de viață sedentar

Este esențial să nu cadă în sedentaritate. Metabolismul încetinește de-a lungul anilor, ceea ce face mai ușor să se acumuleze kilograme în plus.

De aceea este important să rămâi cât mai activ posibil. Este important să se efectueze o activitate fizică, chiar dacă are o intensitate moderată, dar cu un ritm constant.

Dacă facem exerciții, vom rămâne mai puternici, iar mușchii și articulațiile vor deveni mai mici. Aceasta va împiedica, într-un fel, trecerea timpului.

Conform studiilor recente, atunci când facem sesiuni mici de zece minute de activitate fizică de trei ori pe zi, vom obține aceeași eficacitate ca și cum am face treizeci de minute de exerciții zilnice.

Nu ezitați și, când utilizați liftul, amintiți-vă că este mai bine să alegeți să urcați pe scări.

3. Păstrați mintea activă

Pe măsură ce îmbătrânim, apare de obicei o pierdere de memorie. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să efectuați activități care stimulează creierul și mențin mintea activă, cum ar fi cititul, crucificările, șahul sau Sudoku, printre alte opțiuni.

Acest tip de activitate servește la accelerarea memoriei și a concentrației.

Asta este, știți că orice obicei care vă poate ajuta să aveți o minte mult mai activă și mai activă va contribui, de asemenea, la prevenirea stresului și depresiei. Toate acestea vă vor îmbunătăți calitatea vieții.

4. Să uitați de diete

Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii pot fi dăunătoare. În general, acestea pot determina reducerea permanentă a ritmului metabolizării.

Acest lucru se datorează faptului că organismul este lipsit de calorii și ceea ce face este să încercați să le păstrați consumând chiar și mai puține calorii.

Când facem acest tip de dietă în mod repetat, riscăm permanent să încetinim ritmul metabolic. Dacă v-ați gândit să faceți o dietă de mai puțin de 1200 de calorii, știți că acest lucru nu este recomandat deoarece poate genera o pierdere a masei musculare.

Gândiți-vă că masa musculară consumă mai multe calorii, astfel încât în ​​cele din urmă veți pierde mușchii și va fi mai greu să mențineți în continuare greutate.

5. Controlul sănătății

Este important să se monitorizeze periodic starea de sănătate. Trecerea anilor generează, de obicei, anumite probleme cum ar fi hipertensiunea și osteoporoza, printre altele.

Aceste probleme pot indica o limitare în timpul desfășurării unei activități fizice. Faceți verificări anuale pentru a vedea dacă totul este în regulă.

6. Nu lăsați aceste sfaturi pentru ziua de mâine

Nu lăsați actul de punere în aplicare a acestor obiceiuri bune pentru ziua de mâine. Este necesar să se internalizeze importanța îngrijirii și să nu se aștepte apariția unor probleme.

Încercați să includeți aceste obiceiuri sănătoase cât mai curând posibil în rutina zilnică. Deci, veți vedea anii trecuți, dar sănătatea dvs. este încă intactă.

Iti plac aceste sfaturi pentru a evita cresterea in greutate cu varsta? Aveți altceva de împărțit cu noi?

Top