Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Eliberați durerile de spate cu o tehnică simplă de respirație

Este posibil să ușurați durerile de spate printr-o tehnică de respirație? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de această problemă, citiți mai jos.

Este obișnuit ca durerile de spate să fie ușurate după administrarea unui analgezic sau antiinflamator . Masajele unui specialist în fizioterapie sunt, de asemenea, foarte eficiente în aceste cazuri. Acum, o tehnică de respirație ar fi capabilă să facă și durerea?

Este cunoscut, de exemplu, că yoga este foarte terapeutic pentru toți cei care suferă de dureri de spate.

Faptul de a ne exercita corpul practicând anumite întinderi și, de asemenea, folosind respirația noastră, reușește întotdeauna să ușureze durerea și ne oferă o mobilitate mai mică.

În acest articol nu vom vorbi despre yoga, ci despre o tehnică dezvoltată de Andrew Weill, director de medicină la Universitatea din Arizona (SUA), care servește atât la descompunerea acestui tip de problemă.

Nu costă nimic pentru a pune această tehnică în practică. Este simplu, economic și neinvaziv, deci cum să învățați acest exercițiu simplu de respirație?

Poate respirația să scadă durerea din spate?

Înainte de a învăța cum funcționează tehnica de respirație a doctorului Andrew Weill, vrem să ne întrebăm dacă această tehnică poate fi eficientă sau nu, luând în considerare opinia experților:

  • Institutul Avanfi de Traumatologie și Fizioterapie din Madrid (Spania) explică faptul că corpul uman are un mușchi numit "abdomen transversal". Scopul său este de a ne oferi stabilitate în zona dintre spate, abdomen și pelvis.
  • Este ca un fel de centură care ne înconjoară de la nivelul buricului până la coloană vertebrală.
  • Acest mușchi își propune să asigure stabilitatea în poziția noastră și să ne protejeze coloana vertebrală.
  • Un astfel de mușchi presează viscera abdomenului nostru, astfel încât de fiecare dată când respirăm, acesta exercită o mișcare de "fixare" pe coloana vertebrală și în interiorul nostru. Este o structură care face parte și din expirarea respirației a aerului.

Chiar dacă tehnicile moderate de exerciții fizice și de respirație sunt eficiente în ameliorarea durerii din spate, este, de asemenea, interesant să se cunoască mai multe alternative naturale pentru ameliorarea suferinței.

Nu uitați să citiți: Cum să combateți și să preveniți durerile de spate

Respiratia poate da dureri de spate

  • Ori de câte ori vom urma un tip lent de respirație, vom exercita mișcarea și rezistența acestui mușchi central al abdomenului, care se află de la nivelul buricului până la coloană vertebrală, și vom putea să ușurați durerea din spate.
  • Secretul constă în a ști cum să expire, adică să expulzeze aerul, moment în care un astfel de mușchi se mișcă. Acum trebuie să lăsăm aerul până când simțim presiunea musculaturii.
  • Contracția acestui mușchi este foarte eficientă pentru a proteja partea inferioară a spatelui.

Tehnica de respirație 4-7-8 pentru ameliorarea durerii de spate

Aspecte anterioare care ar trebui luate în considerare cu privire la tehnica respirației

  • Acest exercițiu va avea mai mult efect pe măsură ce îl practicăm mai des. Aceasta este, prima zi ne va relaxa, al doilea va face sa ne simtim mai odihniti si mai usor, iar in al treilea se va observa o reducere clara a durerii.
  • Ar trebui să practicăm exercițiile în fiecare zi . Nu va dura mai mult de 5 minute.
  • Nu repetați mai mult de două ori pe zi. Este ideal pentru a efectua al doilea înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mai mult și să obțineți un somn mai profund.

Faceți cunoștință cu: Tehnici de relaxare pentru adormire profundă

Cum se efectuează tehnica de respirație 4-7-8 pentru ameliorarea durerii de spate

  • Purtați îmbrăcăminte confortabilă care nu vă va prinde.
  • Așezați-vă într-un loc cu o bază fermă, unde puteți odihni confortabil coloana vertebrală.
  • Închideți gura și inhalați aerul profund timp de 4 secunde.
  • Acum țineți respirația timp de 7 secunde.
  • Următorul pas? Expirați acest aer din plămâni timp de 8 secunde. Aflați că aceasta este cea mai importantă parte, este locul în care exercităm abdomenul transversal și care ne va ajuta să ameliorăm durerea din spate.
  • Repetați de 4 ori (două sesiuni pe zi).

Alte sfaturi, tehnici de relaxare și exerciții care ar putea fi de ajutor

  • Meditație pentru a controla stresul și anxietatea.
  • Yoga și tai chi chuan sunt ideale pentru ameliorarea durerilor de spate.
  • Inotul.
  • Mergeți în fiecare zi timp de o jumătate de oră.
  • Nu rămâneți în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp.
  • Nu vă îndoiți coloana vertebrală când luați ceva de pe podea; îndoiți genunchii.
  • Salteaua patului nu ar trebui să fie prea tare sau prea moale; el ar trebui să se adapteze la mișcările sale, cu o pernă mică și așternut care nu cântărește.
  • Nu dormi niciodată pe stomac, deoarece te forțează să-ți îndoiești capul să respire și vei avea dureri în gât și spate. Cea mai buna pozitie? Poziția fetală.
  • Nu purtați niciodată prea multă greutate. Este mai bine să nu depășiți un kilogram.
  • Evitați excesul de greutate.
  • Evitați întotdeauna auto-medicația. Este comun pentru durerile de spate să recurgă la antiinflamatoare, care ne pot aduce mai multe efecte secundare.
  • Înainte de orice problemă, consultați un profesionist pentru a afla originea deranjamentului. Urmați aceste sfaturi și amintiți-vă mereu să vă mențineți poziția bună atunci când lucrați sau chiar în acest moment când citiți acest articol pe telefonul mobil sau pe computer. Cum stai?

Aveți grijă de coloana vertebrală și puneți aceste sfaturi simple de respirație în practică!

Top