Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 alimente pentru prevenirea gripei

Știați că putem consuma niște mâncare pentru a preveni gripa? De asemenea, cunoscut sub numele de gripa, este o boală comună a sistemului respirator care apare prin atacul și proliferarea unor virusuri.

Acestea pot intra în căile respiratorii prin nas sau gură și, după infectarea sistemului, declanșează o serie de simptome care interferează cu activitățile zilnice ale persoanei .

Aspectul său avertizează asupra unei slăbiciuni a sistemului imunitar, deoarece nu poate activa suficient anticorpi pentru a proteja organismul.

Ca urmare, percepem neconfortabil congestia nazală, durerile de cap și o stare generală de rău care poate dura ore sau zile.

Din fericire, nu este foarte gravă și multe cazuri pot fi împiedicate prin adoptarea unor obiceiuri de viață sănătos .

Dintre acestea, este convenabil să crească consumul de anumite alimente pentru a preveni gripa. Prin proprietățile și substanțele nutritive, ele ajută la crearea unei barieră protectoare împotriva virușilor.

Mai jos vrem să împărtășim cele 8 cele mai bune, astfel încât să nu ezitați să le adăugați la dieta ta.

Alimente pentru prevenirea gripei

1. Pește

Peștele este un aliment bogat în acizi grași omega 3, a căror absorbție beneficiază de sănătatea cardiovasculară și de sistemul imunitar.

Acest nutrient, împreună cu mineralele sale esențiale, promovează producerea de celule albe din sânge, determinante pentru eliminarea virusului gripal.

Consumul său ajută, de asemenea, la deflația căilor respiratorii, facilitând controlul congestiei și durerii.

Consumați soiuri precum:

  • somon
  • sardeluță
  • ton
  • hering
  • cod
  • macrou
  • păstrăv

2. Rodie

Cunoscut pentru continutul ridicat de compusi antioxidanti, rodia este un fruct benefic pentru a reduce riscul de raceli si gripa.

Conține doze mari de vitamină C și acid folic, substanțe nutritive care stimulează producerea de anticorpi pentru a reduce efectul virușilor.

  • Poate fi consumat singur, ca suc sau cu iaurt.

3. Citrice

Fără îndoială, toate soiurile de citrice sunt benefice pentru sănătatea respiratorie și a sistemului imunitar.

Ei concentrează cantități mari de vitamină C și minerale, cum ar fi calciu și potasiu, necesare pentru a menține apărările active.

Componentele sale de curățare ajută la descompunerea toxinelor care călătoresc prin sânge, protejând celulele și prevenind dezvoltarea bolii.

Includeți în opțiunile de dietă obișnuită, cum ar fi:

  • Lămâie și var
  • mandarină
  • portocaliu
  • grapefruit

4. Leguminoase

Legumele sunt alimente sănătoase care, datorită conținutului ridicat de antioxidanți, oferă un efect protector împotriva virușilor și a toxinelor care irită tractul respirator.

Conținutul său de vitamine și minerale mărește răspunsul împotriva agenților infecțioși și accelerează procesul de recuperare din cauza gripei și a frigului .

Consumați soiuri precum:

  • Fasole și fava
  • linte
  • năut
  • mazăre
  • soia

5. Usturoiul

Acest condiment popular este unul dintre superfoods care poate proteja organismul de atacurile virale care provoacă gripa.

Are o cantitate mare de alicină, o substanță activă naturală care îi conferă proprietăți antibiotice și antiinflamatoare.

Acest lucru, adăugat la vitaminele și mineralele sale, susține funcțiile imunitare și accelerează încetarea congestiei și a răutății.

  • Consumul său trebuie să fie brut, deoarece este cel mai bun mod de a profita la maxim de calitățile sale nutriționale.
  • Se poate combina usturoiul cu putin suc de lamaie pentru a-si imbunatati aroma.

6. iaurt natural

Iaurtul natural este un aliment plin cu bacterii sănătoase, cunoscute sub numele de probiotice, care alimentează flora intestinală.

Participă la întărirea sistemului imunitar, deoarece blochează infecțiile bacteriene și virale.

Consumul său regulat previne infecțiile respiratorii și optimizează funcțiile digestive.

  • Puteți consuma un pahar pe zi, fie pur, fie cu fructe.

7. Spanacul

Spanacul este un aliment caloric scăzut, care poate fi încorporat în diferite moduri în alimentele obișnuite.

Nutrienții săi nu numai că promovează scăderea în greutate sănătoasă, ci și întăresc sistemul imunitar și previne gripa și frigul.

  • Mananca spanacul brut, fie in salate, fie in sucuri de fructe si legume.

8. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă bună de carbohidrați și aminoacizi care ajută la menținerea nivelului de energie.

Aceste substanțe nutritive, în plus față de fibre și antioxidanți, întăresc sănătatea imună și reduc riscul de infecții gripale și respiratorii.

Unele opțiuni sunt:

  • Orez brun
  • fulgi de ovăz
  • Pâine integrală
  • Grâu de germeni
  • orz

Cât de des consumi aceste alimente pentru a preveni gripa? Dacă simțiți că imunitatea dumneavoastră este scăzută, creșteți aportul tuturor acestor ingrediente și oferiți un supliment nutritiv corpului dumneavoastră.

Top