Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Exerciții recomandate pentru reducerea presiunii

Un stil de viata sedentar este una din cauzele care a influentat cresterea cazurilor de hipertensiune arteriala in intreaga lume . Din fericire, putem profita de unele exerciții pentru a reduce presiunea.

Tensiunea arterială crescută a fost observată la vârste mai tinere și mai tinere. Prin urmare, importanța adoptării obiceiurilor sănătoase ale vieții ca formă de prevenire .

Deși tratamentul cel mai frecvent este farmacologic, există, de asemenea, exerciții recomandate pentru a reduce presiunea și a ajuta la menținerea acesteia la nivelul potrivit.

Introducerea activității fizice în obiceiurile vieții de zi cu zi poate însemna o schimbare majoră. Deși probabilitatea de a suferi de creșterea tensiunii arteriale crește odată cu vârsta, exercițiul poate acționa ca o prevenire.

Dacă sunteți deja hipertensiv, o rutină de exerciții poate fi critică pentru controlul acesteia.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Societatea Internațională de Hipertensiune (SIH) subliniază importanța activității fizice.

Acestea sugerează că o rutină zilnică de exerciții este cea mai bună măsură non-farmacologică pentru scăderea tensiunii arteriale.

Exerciții pentru a reduce presiunea

Când e vorba de exerciții, nu trebuie să te gândești la gimnastică sau la greutăți. Activitățile zilnice, cum ar fi tăierea copacilor din grădina casei, măturând frunzele din curtea din spate sau ștergerea podelelor sunt, de asemenea, benefice.

Exerciții cardiovasculare

Folosirea scărilor în locul ascensorului este o activitate fizică bună pentru inima noastră.

Mersul pe jos pentru a face sarcinile noastre zilnice în loc să folosim mașina este, de asemenea, unul dintre exercițiile recomandate de scădere a presiunii.

Plimbările în zori sau în amurg, în plus față de adăugarea activității fizice în viața ta, servesc pentru a medita și a odihni mintea.

Rularea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale . Dacă nu a fost practicat înainte, este recomandabil să consultați medicul și să cereți opinia acestuia înainte de a începe practica.

Ciclismul este un exercițiu sănătos care ajută la reglarea presiunii. Intareste sistemul cardiovascular, activeaza metabolismul si creste capacitatea imunitara a organismului.

Alte activități benefice

Dansul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce presiunea. Este sănătos și distractiv. Permite mutarea intregului corp, imbunatateste circulatia si ajuta la arderea grasimilor.

Împingerea picioarelor vă ajută să evitați supraîncărcarea inimii. Exercițiile de întindere ajută la eliberarea tensiunii în picioare, care pot bloca circulația sângelui.

Înotul este foarte benefic pentru organism . Se recomandă îmbunătățirea coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor. Este, de asemenea, o activitate care ajută la întărirea sistemului cardiovascular.

Deși am vorbit despre activitatea fizică, este de asemenea important să încheiem fiecare exercițiu de rutină cu o sesiune de relaxare. Câteva minute de meditație vor merge mult spre îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale.

De ce exercițiul este bun pentru scăderea presiunii

  • Activitatea aerobă nu numai îmbunătățește nivelurile de stres, ci și sănătatea generală. De asemenea, ajută la arderea grăsimii corporale, ceea ce afectează îmbunătățirea nivelului de colesterol și starea arterelor.
  • Activitatea fizică îmbunătățește fluxul sanguin și acest lucru permite unui oxigen mai mare să ajungă la țesuturi. De asemenea, ajută la eliminarea retenției de lichide.
  • O rutină săptămânală de exerciții fizice scade șansele de accident vascular cerebral, infarct miocardic și alte afecțiuni care pot fi letale.

Efectuarea acestor exerciții pentru scăderea presiunii contribuie la reducerea stresului și a anxietății. Acești doi factori sunt critici în prezența valorilor tensiunii arteriale ridicate.

Se recomandă efectuarea a cel puțin treizeci de minute de activitate fizică zilnică.

În plus, ar trebui să reduceți timpul pe care îl petreceți, alternând cu mișcări simple.

Acest lucru poate fi la fel de ușor ca și ridicarea și mersul pe jos pentru a găsi un pahar de apă: orice activitate fizică pe care o putem adăuga în viața de zi cu zi va fi întotdeauna de ajutor.

Considerații finale

Nivelurile normale de tensiune arterială sunt de 120 mmHg (sistolice) și 80 mmHg (diastolice).

Atunci când se menține mai sus de 140 mmHg și 90 mmHg, poate fi luată în considerare hipertensiunea arterială. Prin urmare, importanța măsurării sale în mod regulat.

Tensiunea arterială ridicată este cunoscută ca un ucigaș tăcut, nu produce simptome și consecințele sale pot fi fatale .

Prevenirea și reducerea presiunii vor fi cele mai bune arme împotriva problemei.

Top