Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 sfaturi cheie pentru pierderea in greutate si nu-l recuperarea

Pierderea în greutate este ceva care depășește aspectul fizic, deoarece sa demonstrat deja că oamenii trebuie să echilibreze corpul, astfel încât să poată avea o stare bună de sănătate și să prevină bolile.

Într-o lume slab alimentată și sedentară pe măsură ce trăim, mii de indivizi trebuie să lupte zi și noapte împotriva excesului de greutate și a obezității, condiții care sunt deja considerate boli, din cauza riscului pe care îl aduc.

Arderea grăsimilor și scăderea în greutate nu este ceva ce puteți face peste noapte și necesită mult efort și dedicare pentru a atinge aceste obiective.

Pe lângă eliminarea acelor alimente care ne împiedică să pierdem în greutate, este de asemenea important să adoptăm o rutină de exerciții și alte obiceiuri bune, deoarece ele joacă un rol esențial nu numai în a pierde kilogramele în plus, .

Acest obiectiv este ceea ce mulți doresc să realizeze, dar puțini pot susține pe termen lung. Deci, astăzi vom împărtăși aceste cinci sfaturi care ne pot ajuta să menținem greutatea ideală pentru totdeauna.

1. Controlați aportul de carbohidrați pentru a pierde în greutate

Carbohidrații sunt prezenți, într-o măsură mai mare sau mai mică, în aproape toate alimentele și este important să vă moderați aportul pentru a putea scăpa în greutate.

O modalitate de a consuma doar o cantitate minimă este utilizarea tabelelor indexului glicemic (GI), care facilitează alegerea alimentelor sănătoase, ceea ce contribuie la reducerea acumulării de grăsimi în organism.

Pe de altă parte, utilizarea acestor elemente ajută de asemenea la modificarea hranei, pentru a evita tediul de a mânca mereu același lucru.

2. Nu faceți diete "miraculoase"

Scăpați greutatea în câteva zile? Ar putea fi chiar posibil, dar cu multă suferință și efort. Problema este că populația "dietelor miraculoase" poartă un număr de riscuri și, în majoritatea cazurilor, oferă doar rezultate temporare.

Acest tip de plan alimentar poate provoca faimosul efect de rebound, neîndeplinind cerințele nutriționale pe care organismul trebuie să le funcționeze fără a avea probleme.

Deci, odată ce zilele stabilite pentru regimul alimentar s-au terminat, sentimentul de anxietate este probabil să prevaleze și ne va determina să consumăm din nou prea multe calorii, câștigând înapoi greutatea pierdută.

Din acest motiv, cea mai bună opțiune este să pierdeți în greutate cu răbdare, prin adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase, cum ar fi. de exemplu, dieta mediteraneană.

Vă recomandăm citirea: Pierderea în greutate cu dieta mediteraneană

3. Mananca mai multe grasimi sanatoase

Mulți oameni cred că pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate, trebuie să eliminați complet grăsimile dietetice datorită numărului mare de calorii pe care le conțin de obicei.

Citiți și: 7 alimente bune pentru a arde grăsimea abdominală

Cu toate acestea, este important să știți că, la fel cum există grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimi saturate și grăsimi trans, există, de asemenea, acizi grași esențiali încât organismul trebuie într-o oarecare măsură să funcționeze perfect.

Prin urmare, este mai bine să eliminați carnea roșie, cârnații, dulciurile și toate alimentele bogate în grăsimi saturate care "induc corpul".

În schimb, se recomandă includerea în dietă a acizilor grași omega 3, prezenți în alimente precum uleiul de măsline, peștele albastru și semințele.

4. Exercițiu în fiecare zi

Nu ai timp să mergi la sală? Ei bine, știți că nu este o scuză pentru că nu vă exercitați în fiecare zi, deoarece trebuie doar să mergeți timp de 30 de minute sau să alegeți un alt tip de activitate proprie, pentru a beneficia de acest obicei bun.

Activitatea fizică îmbunătățește ritmul cardiac, accelerează metabolismul și este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală în timp ce câștigă mase musculare.

5. Ia un mic dejun bun

Ritmul cu care facem lucrurile dimineața, lenea gătitului atât de timpuriu și din multe alte motive ar putea fi scuza perfectă de a nu avea un mic dejun sănătos.

Ceea ce știu puțini este că această masă este probabil cea mai importantă, astfel încât să putem avea o greutate sănătoasă și o performanță fizică mai bună pe tot parcursul zilei.

Deci, este vital să puneți capăt obiceiului teribil de a avea doar o cafea sau un ceai și să vă oferiți timp să vă pregătiți și să vă bucurați de un mic dejun complet.

În mod ideal, această primă masă a zilei ar trebui să includă:

  • Calorii: între 20% și 25% din doza zilnică totală
  • Carbohidrați: între 50% și 60% din caloriile pentru micul dejun.
  • Proteine: de înaltă calitate, cum ar fi cele care oferă produse lactate, ouă sau unele carne slabă.
  • Grăsimile: ar trebui să reprezinte 25% din cantitatea totală de calorii la micul dejun și pot proveni din cereale, produse lactate sau ouă.
  • Vitamine și minerale: prezente în cantități mari în fructe și legume, care pot fi ingerate în formă naturală sau sub formă de suc.
Top