Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Exerciții și sfaturi pentru ameliorarea durerilor de gât și spate

Durerea la nivelul gâtului și spatelui este una dintre cele mai frecvente din zilele noastre și se datorează, în principal, unei poziții proaste.

Stați mult timp în fața computerului, cu spatele într-o poziție incorectă, cu capul înclinat în jos, este cauza problemelor rigide ale gâtului și spatelui.

Faceți cunoștință: Cele 11 cele mai bune spate

Este important să se întărească mușchii și să se asigure flexibilitate. Mușchiul care efectuează această funcție în gât este trapezul și, prin urmare, poate fi responsabil pentru durerile de cap fiind tensionat și rigid.

Cauzele durerii la nivelul gâtului și spatelui

Slăbiciune în mușchii gâtului.

  • Lipsa de flexibilitate și starea proastă a orelor.
  • Stilul de viata sedentar.
  • Stresul.
  • Supraponderalitate: fiind supraponderali și mâncări nesănătoase, facem ca spatele să lucreze și să-i forțeze prea mult, ceea ce provoacă durere.
  • A dormi cu o pernă necorespunzătoare.
  • Problemele emoționale: ele generează stres și depresie și, prin urmare, rigiditate și durere în regiune.
  • Genetica: Unele cauze ale durerii de spate pot fi de origine genetică datorită bolilor care afectează coloana vertebrală.

Citiți și: Cum să tratați slăbiciunea și oboseala când vă treziți?

Exerciții pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului și spatelui

1. Rotire

Cu acest exercițiu vom întinde mușchii de pe ambele părți ale gâtului.

  • O vom face într-un scaun.
  • Ar trebui să ne mișcăm încet capul într-o parte și apoi la celălalt, ușor.

Pe cât posibil, ar trebui să ne întindem cât mai mult gâtul.

2. Ridicați din umeri

  • Ea ridică din umeri ca să-i atingă urechile, ținându-le așa pentru câteva secunde, apoi să se relaxeze.
  • Când vă relaxați umerii, repetați exercițiul din nou.

Aceasta va ajuta la reducerea durerii care se întinde pe spate.

3. Push-up-uri

  • Pentru a face acest exercițiu, ar trebui să stați și să începeți cu capul în poziție verticală.
  • Apoi aduceți bărbia în piept și țineți postura timp de câteva secunde.
  • Reveniți la poziția de plecare cu capul în poziție verticală, pentru a vă odihni și a repeta exercițiul.

4. Retragerea

Cu acest exercițiu vom oferi flexibilitate muschilor gâtului. Este important să vă păstrați spatele pe scaun.

  • Luați-vă capul înapoi, țineți-vă postura pentru câteva secunde și întoarceți-vă în față.
  • Este esențial să faceți mișcările încet.

5. Întinderea

  • Aici vom înclina capul într-o parte, astfel încât aproape se va atinge de umăr, care va fi relaxat.
  • Apoi mențineți câteva secunde și înclinați cealaltă parte.
  • Puteți să vă ajutați cu mâna opusă pentru a vă întinde mai bine.

Sfaturi pentru a evita durerile de gât și spate

Învățați să respirați mai bine

O respirație adecvată va ajuta foarte mult la eliminarea tensiunilor corpului, care sunt adesea cele care provoacă durerea.

auto-masaj

Dacă nu aveți pe cineva care să facă un masaj, faceți-l singur în zona afectată poate fi foarte eficient.

  • Cu mâna stângă, strângeți-vă umărul drept și înclinați ușor capul spre stânga.
  • Strângeți ușor cu degetele și faceți mișcări blânde, de la gât la umăr, apoi la cealaltă parte.

Aplicați o cremă sau gel antiinflamator în zona afectată

Se recomandă, de asemenea, să puneți o pernă caldă sau caldă fără a fi arsă.

Acest gest simplu favorizează foarte mult când vine vorba de relaxarea mușchilor și de ameliorarea durerii.

exercițiu

Este minunat să fiți în mișcare, să mergeți, să înotați, să alergați ... dar nu putem uita niciodată întârzierile ulterioare.

În acest fel, mărim aportul de sânge în zona corpului, care este rigid.

Somn bun

O odihnă bună este esențială pentru recuperarea corpului și astfel putem preveni durerea în gât, umeri și spate.

Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți pregăti un ceai valerian. Există mai multe plante care vă ajută să dormiți în mod natural.

Mențineți o greutate sănătoasă

Dacă sunteți supraponderal, încercați să pierdeți kilogramele în plus pentru a nu necesita prea mult din corpul dumneavoastră.

Mențineți o bună poziție a corpului

Pentru a evita durerea, este esențial să acordăm atenție acestui punct. Monitorizați întotdeauna postura : stați în picioare, în sus și în spate.

Evitați ridicarea obiectelor grele

Dacă trebuie să faceți acest lucru, amintiți-vă să vă îndoiți genunchii și să vă țineți spatele drept.

Dacă, în zilele trecute, durerea persistă, este recomandabil să consultați un specialist pentru a face o analiză mai completă și pentru a recomanda tratamentul cel mai adecvat.

Top