Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele mai bune alimente pentru a evita oboseala

Suferința obositoare pe tot parcursul zilei, chiar dacă dormi câteva ore, nu este sănătoasă. Nu numai pentru că nu putem face nimic din planurile pe care le-am planificat, ci și pentru că organismul suferă, iar apărarea diminuează, ceea ce provoacă boală. Pentru a evita această problemă, există diferite alternative naturale. Cunoașteți cele mai bune alimente pentru a evita oboseala în acest articol.

Cauzele oboselii

Există diferite motive pentru care o persoană trebuie să se obosească. Cele mai frecvente sunt:

  • anemie
  • Tulburări de somn (insomnie, apnee, narcolepsie)
  • dureri
  • Alergii (cum ar fi astmul)
  • hipotiroidism
  • depresiune
  • Consumul de alcool
  • stres
  • Ingestia anumitor medicamente (antihistaminice, anxiolitice, antidepresive, diuretice și steroizi, printre altele)

De asemenea citiți: Aveți oboseală? S-ar putea să lipsească aceste substanțe nutritive

Sindromul de oboseală cronică

Sindromul de oboseală cronică este mai frecvent decât se crede. Mai ales în principalele orașe ale lumii și în persoane între 25 și 45 de ani.

Este o afecțiune care începe cu simptome asemănătoare gripei . Poate dura mai mult de șase luni.

Oboseala pacientului de a determina că are această problemă ar trebui să fie de așa natură încât să scadă capacitatea sa de a-și desfășura activitățile zilnice cu 50%. Poate afecta sistemul nervos central, precum și sistemul imunitar și neuroendocrinul.

Sfaturi pentru evitarea oboselii

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este corectarea a ceea ce ei numesc "cauze normale de oboseală". Adică, efortul fizic, lipsa de somn, tensiunea emoțională, obiceiurile alimentare proaste.

Suplimentele de vitamine nu rezolvă problema singură . Cu toate acestea, ele pot fi de ajutor în timpul procesului.

Câteva sfaturi pentru a evita oboseala sunt:

  • Dormiți între șase și opt ore pe zi și acordați atenție calității somnului.
  • Dacă mâncați într-un mod variat și echilibrat.
  • Bea multe lichide.
  • Efectuați o activitate fizică moderată de două sau trei ori pe săptămână.
  • Meditați sau efectuați orice tehnică de relaxare.
  • Nu modificați ciclurile de somn și trezire.
  • Evitați consumul excesiv de alcool și tutun.
  • Nu plecați de acasă fără micul dejun.
  • Mănâncă la fiecare trei ore.
  • Nu beți prea multă cofeină, fie în cafea, în ceai sau în băuturi răcoritoare.
  • Nu consumați băuturi energetice și nu le combinați cu alcool.

Ați putea fi interesat (ă) de: 12 remedii de origine care controlează oboseala în mod natural

Cele mai bune alimente pentru a evita oboseala și a scădea oboseala

fulgi de ovăz

Toate cerealele sunt bune pentru a furniza energie. Cu toate acestea, ovăzul oferă mai bine vitamine complexe B, care vă vor ajuta să rămâneți mai treji pe parcursul zilei.

Este recomandat în special pentru copii și sportivi . Persoanele supraponderale ar trebui să o consume cu prudență. O jumătate de cești pe zi (două linguri mari) este doza potrivită, cea mai bună la micul dejun.

carne

Includeți carnea roșie, albă și pește în mese pentru a vă oferi fierul corpului, evitând astfel anemia. În plus, carnea conține triptofan, un aminoacid responsabil pentru creșterea serotoninei . Acest neurotransmitator acționează ca un puternic antidepresiv și are efecte bune asupra insomniei.

Peștele este cel mai recomandat pentru valorile sale de acid gras omega 3. Suma recomandată este o jumătate de zi pe zi (mai bună la prânz) a diferitelor grupuri, intercalate.

nuci

Ele sunt una dintre cele mai energice nuci de acolo. Nucile furnizează calorii, însă acestea sunt benefice deoarece sunt o sursă excelentă de vitamine B și omega 3.

Porțiunea indicată pe zi este de două unități dacă sunteți supraponderală . Dacă aceasta nu este problema dvs., puteți dubla suma.

paste

Această alimentație energetică este una dintre favoritele sportivilor de înaltă performanță. Are o mulțime de carbohidrați (amidon).

Mananca paste integrale de grau pentru o mai buna asimilare . Persoanele obeze sau cei care doresc să piardă în greutate nu pot mânca mai mult de două ori pe săptămână câte o farfurie la un moment dat.

ciocolată

Are o bună cantitate de calorii, dar și grăsimi și zahăr. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți cu privire la suma pe care o luați. Opțiunile bizare sunt recomandate deoarece au proprietăți antioxidante.

Pe de altă parte, oferă substanțe stimulative care vă permit să vă ridicați spiritele . Între 20 și 30 de grame pe zi este suficient.

Semințe de chia și semințe de in

Acestea sunt bogate în omega 3 și omega 9 și alți nutrienți. Prin urmare, superfoods sunt considerate pentru a evita oboseala si scad oboseala.

Acestea pot fi incluse în toate tipurile de rețete, cum ar fi supe, sosuri, salate, plăcinte etc. În timpul zilei, este recomandabil să consumați două linguri.

linte

Acestea furnizează mulți nutrienți, în special fier și carbohidrați. Chiar dacă este vorba despre o mâncare mai degrabă legată de frig sau de iarnă, se recomandă continuarea consumului în vară și primăvară. Vă puteți bucura de linte rece în salate sau ca hamburgeri.

Pentru ca fierul să fie folosit mai bine, trebuie să consumați și vitamina C. Acest lucru este rezolvat cu un portocal de desert. O ceașcă de linte pe săptămână este perfectă.

banană

Are mai mulți carbohidrați decât alte fructe și oferă, de asemenea, aminoacizi care promovează formarea de serotonină, care produce un efect antidepresiv.

Trebuie să fii atent atunci când mănânci în fiecare zi pentru că există o șansă de a câștiga greutate. Cu toate acestea, prin faptul că are conținut de potasiu și alți nutrienți, este permisă zilnic o mică unitate.

pâine

Optați întotdeauna pentru boabe întregi, tărâțe sau multiceale, care sunt cele care oferă carbohidrați sănătoși (spre deosebire de pâinea făcută cu făină rafinată). Acestea vă vor oferi mai multă energie și vitamine din complexul B.

Mâncați pâinea dimineața cu micul dejun pentru a începe ziua cu toate bateriile reîncărcate. Servirea recomandată este de până la 3 felii dacă doriți să pierdeți în greutate sau 6 dacă aveți o greutate normală.

Top