Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 sfaturi pentru a obține o poziție mai bună

În plus față de provocarea disconfortului și spate sau dureri de cap, postura incorectă poate duce la probleme cronice și de lungă durată, cum ar fi oboseala, hernia discului și alinierea slabă a corpului.

Există multe cauze ale posturii proaste, totuși, din fericire, toate au o soluție, cu condiția să primească o atenție deosebită: excesul de greutate, tonusul muscular scăzut, stau într-o poziție incorectă pentru o lungă perioadă de timp sau chiar în timpul mersului, pot fi rezolvate cu voință.

O postură stabilă din punct de vedere estetic este aceea care menține organismul aliniat la cea mai mică cheltuială posibilă de energie.

Pentru a realiza acest lucru, este foarte important să se asigure menținerea coloanei vertebrale fără nici o abatere laterală și să nu se curbează nici în partea superioară, nici inferioară.

Multe dintre activitățile de astăzi duc la dezvoltarea unei posturi inadecvate care, în timp, poate provoca multe boli.

Stilul de viață sedentar, utilizarea prelungită a dispozitivelor electronice, starea proastă de somn, printre altele, poate duce la o stare proastă, fără a fi conștient de aceasta.

Din fericire, există câteva sfaturi utile pentru a începe să vă îmbunătățiți postura chiar acum. Deși schimbările sunt observate pe termen lung, acesta este unul dintre cele mai bune beneficii pe care le poate oferi corpului tău.

Uită-te la postura ta în oglindă

Este foarte util să vă poziționați în fața unei oglinzi de lungime întreagă pentru a încerca să corectați postura.

Dacă stați deja în fața oglinzii, nu uitați să împărțiți greutatea în mod egal pe ambele picioare, ridicându-vă umerii și aduceți-le ușor înapoi, astfel încât să rămână la același nivel.

Veți ști că ați luat poziția corectă prin trasarea unei linii imaginare drepte prin spatele urechii, umărului, în spatele șoldurilor, genunchiului și gleznelor.

Stați pe perete

O altă modalitate simplă de a adopta o poziție corectă este de a sprijini umerii și fesele de perete. Pentru a afla dacă aveți o poziție bună, glisați pur și simplu mâna între șold și perete.

Dacă mâna dvs. nu intră sau este strânsă, aceasta indică faptul că postura dvs. este înclinată spre dreapta. Dacă se întâmplă contrariul și mâna dvs. găsește o mulțime de spațiu, acest lucru indică faptul că există probleme de postură.

Când vă așezați

Asigurați-vă că partea din spate este dreaptă, umerii sunt îndreptați înapoi și în jos și dacă tălpile picioarelor se odihnesc pe pământ.

Amintiți-vă că nu este bine ca picioarele să fie traversate prea mult, deoarece acestea pot împiedica circulația și pot cauza umflarea picioarelor sau a venelor varicoase.

Citește și: 5 plante medicinale care îmbunătățesc circulația

Cât timp stai

Pieptul ar trebui să fie înalt și abdomenul activ, deoarece mușchii abdominali sunt cei care ajută la menținerea unei poziții stabile. Greutatea corporală trebuie distribuită între ambele picioare și genunchii trebuie ușor flexate.

În momentul de mers pe jos

Capul trebuie să rămână ridicat și gâtul în poziție verticală. Unul ar trebui să evite privirile prea mari pe podea; acest lucru poate provoca dureri de gât. Asigurați-vă că faceți pasul mai întâi pe călcâi și apoi treceți la vârf.

În timpul somnului

Cel mai bun mod de a dormi este pe partea laterală și cu picioarele ușor adunate. Această poziție ajută la menținerea mai corectă a coloanei vertebrale și facilitează respirația, evitând sforăitul enervant.

Cunoașteți: remediu natural împotriva sforăitului și apnee în somn

Stați pe marginea unui scaun

Pentru a vă menține o poziție perfectă, mai ales când vă aflați într-un interviu de angajare, mulți experți recomandă să stați pe marginea scaunului astfel încât spatele să fie în poziție verticală și să nu vă puteți sprijini pe scaun.

Pentru a menține echilibrul cu postura corectă, trebuie să țineți un picior sub scaun și să-l extindeți pe celălalt înainte.

exercițiu

Făcând exerciții fizice este cheia pentru a vă întinde muschii și a le menține în stare optimă, ceea ce este important pentru o bună poziție. Este recomandabil să mergeți, să alergați, să înotați, să faceți exerciții de întindere, printre altele, să aveți întotdeauna grijă de postură.

Prin urmare, este foarte important ca persoanele care stau mult timp să ia o pauză să-și întindă mușchii și să-și verifice postura. Același lucru ar trebui să facă pe oameni care trebuie să se oprească mult timp.

Top