Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

9 ingrediente naturale pentru a obține un somn odihnitor

Având un somn odihnitor este una dintre cele mai importante activități biologice pentru sănătatea fizică și mintală.

Deși mulți o ignoră, în timpul perioadei de odihnă sunt îndeplinite o serie de funcții care determină starea optimă a organelor și sănătatea emoțională.

Problema este că stilul de viață modern, tehnologia și alți factori scad calitatea somnului și , în aproape toate cazurile, cauzează dificultăți care se reflectă în starea de spirit și sănătatea generală.

Insomnia și tulburările de somn sunt strâns legate de lipsa de concentrare, iritabilitate, depresie și o serie de boli care afectează calitatea vieții.

Din acest motiv, este esențial să se acorde atenție în timp util și să se adopte obiceiuri care îmbunătățesc somnul într-un timp scurt.

Una dintre modalitățile de a obține un somn odihnitor este să includă în dietă câteva ingrediente naturale care relaxează corpul și prelungesc odihna.

Mai jos vrem să dezvăluim topul 9, astfel încât să nu ezitați să le încercați.

1. Lapte pentru a promova somn odihnitor

Laptele cald este unul dintre cele mai eficiente remedii împotriva insomniei și a dificultății de a dormi. Acest lucru se datorează conținutului său ridicat de calciu și triptofan, un aminoacid esențial care mărește producția de melatonină, un regulator al hormonului de somn.

Pentru a obține beneficii, luați doar o ceașcă de lapte cald chiar înainte de culcare.

2. Salată

O salată delicioasă din salată verde sau frunze de ceai poate servi ca o alternativă naturală împotriva tulburărilor care ne împiedică să obținem un somn odihnitor.

Această plantă are proprietăți liniștitoare și analgezice care reduc tensiunea, durerile de cap și stresul.

3. Valerian

Proprietățile sedative ale valeriene au fost dovedite științific și, de fapt, multe companii farmaceutice o angajează să producă medicamente împotriva insomniei, a depresiei și a altor afecțiuni.

Prin consumarea acesteia prin extracte sau ceaiuri crestem senzația de bunăstare și producția de hormoni de somn.

Rădăcina plantei are principii active care relaxează mușchii, contribuie la echilibrul emoțional și prelungește odihna.

4. Migdale

Migdalele și alte soiuri de semințe oleaginoase ne pot ajuta să dormim mai bine și neîntrerupt.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de triptofan, un aminoacid care mărește producția de melatonină.

În plus, ele pot fi o sursă bună de magneziu, un mineral esențial care relaxează mușchii și ne ajută să adormim.

5. Miere

Mierea pură conține un tip de zahăr natural care îi spune creierului să încetinească funcția orexinului. Această substanță este legată de starea de veghe și incapacitatea de a dormi fără întrerupere.

Doar adăugați mierea la un ceai fierbinte sau la apă caldă.

6. Ciocolata amara

O cantitate mică de ciocolată amară oferă un "extra" antioxidant corpului dumneavoastră și îmbunătățește calitatea somnului.

Această mâncare delicioasă stimulează producerea de serotonină, un tip de hormon care relaxează corpul și mintea.

7. Banane

Mulți experți în domeniul sănătății naturale asigură că bananele sunt cel mai bun medicament pentru a dormi bine.

Avantajul său față de medicamentele obișnuite de dormit este acela că nu provoacă efecte adverse și furnizează substanțe nutritive organismului, îmbunătățind sănătatea.

Este una din sursele naturale de triptofan și stimulează, de asemenea, producerea de serotonină.

În plus, oferă organismului o cantitate bună de potasiu și magneziu, două minerale esențiale care relaxează mușchii și sistemul nervos.

8. fructul pasiunii

Passionflower ( Passiflora incarnata ) este o planta traditionala care a fost folosita in multe culturi pentru a calma nervii si a induce somnul.

Acesta conține o substanță activă numită harmine, care mărește producția de serotonină și melatonină.

Nu provoacă reacții adverse în sistemul nervos, iar ceaiul poate fi administrat de către copii și adulți în situații de stres, tensiune și dificultăți de somn.

Nu trebuie consumată prea mult, deoarece poate provoca somnolență pe tot parcursul zilei.

9. Musetel

Extractul sau ceaiul de mușețel scade tensiunea și exercită un efect sedativ care contribuie la faptul că putem dormi mai bine.

Aceste remedii sunt foarte ușoare pentru organism și au proprietăți care calmează stresul, durerea și problemele digestive.

În concluzie, amintiți-vă că, împreună cu consumul acestor ingrediente naturale, ar trebui să căutați să armonizați mediul în care dormiți și să vă faceți camera cât se poate de confortabilă.

Top